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运动前吃对食物加速燃脂
2022-06-22

当你把减肥运动已经养成了每天的必须锻炼习惯,那么为自己的身体补充能量就成为了关键,但是运动前吃什么,不应该吃什么,对减肥都是很重要的,所以一定要注意运动前的饮食要点哦!

运动前应该吃的食物

2个小时前:应该要摄入300到400卡路里的食物,包含碳水化合物、蛋白质以及健康的脂肪。

少许燕麦片粥以及烤鸡、全麦意面配合芝士和蔬菜,花生酱和三明治,酸奶配蓝莓和杏仁片,芒果鳄梨烤鱼,都是不错的选择。

1个小时前:摄入差不多150卡路里热量的食物就好,最好含有易消化的碳水化合物和蛋白质,全麦面包配黄油、全谷物饼干,一小碗燕麦片,水果与坚果的混合物,一根胡萝卜加两片奶酪,都是不错的选择哦!

半个小时前:应该摄入小份的易消化的碳水化合物,例如香蕉、几块苏打饼干以及葡萄干等。

运动前不应该吃的食物

2个小时前

:粗纤维等不适宜消化的蔬菜应该要避免摄入,例如甘蓝、洋葱以及青豆,另外脂肪含量过高的食物也应该要避免,很容易给肠胃带来负担,如汉堡、薯条以及冰激凌。

1个小时前:容易胀气的食物,千万要记得不要摄入,例如梨子、苹果以及各种瓜类,这些食物会对胃部产生很大负担。

半个小时前:那些脂肪类食物,大量的蛋白质、碳水化合物以及高纤维食物,这个时候已经不适合摄入了,面食、面包、奶酪、炸鸡以及麦片,都不适合食用。

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